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原创小哥连续做30天的波比跳,最后身体会发生哪些变化?

发布日期:2020-06-09

原创内容,擅自搬运者必究!

波比跳这个动作,是一个综合性的动作,结合深蹲+跳跃+俯卧撑等。这个动作同时运用到我们的手臂、背部、腹部以及臀部、腿部、胸部等部位的肌肉,是一个全身性训练的动作!

波比跳这个动作,是健身圈公认的黄金训练动作,它的训练强度大,燃脂效率高、效果好。让我们来看看,波比跳的训练强度有多高!

1、一般来说,波比跳这个动作,平常没有运动基础的人很难坚持下来,一般是做不到5-8个左右就累到不行了,这是针对男生而言。而对于女生,这个动作的挑战难度更高,因为女生手臂的肌肉力量有限,力量不足,在做俯卧撑这个动作的时候,往往起不来,然后放弃!

2、对于运动基础的人而言,一般能够做到15个就说明了个人的身体素质还是不错的,运动体能也是可以的。但是,做过波比跳这个动作的人都知道,做动作2分钟之后,肯定会开始流汗了,自身的心率以及呼吸的频率都开始加速了。

减肥运动过程中,只有把心率提高到最佳的燃脂心率,身体的燃脂的速度才会越快,消耗热量的量就会越来越大。

那么坚持做波比跳的训练,热量消耗有多高呢,减肥的效果如何呢?

我们来看看下面这位挑战者,坚持30天波比跳的燃脂效果!这位来自美国的小哥,他知道波比跳的燃脂作用明显,他为了减掉自己的身上的肉,给自己制定了为期1个月的波比跳计划。

原本170斤的他,虽然看起来身材魁梧,但是基本没什么肌肉线条,还带有个小肚腩。

刚开始挑战的第一天,小哥基本都是做不来的,断断续续。

但是,坚持到第10天之后,小哥逐渐适应了波比跳运动的强度了,动作越来越流畅。在整个运动的期间,他也是低油低脂的饮食控制。

坚持了30天后,小哥的身材基本上是瘦了一圈,肌肉线条也变得明显了。这一个月的波比跳,总共做了750个,小哥自己都惊讶于做了这么多波比跳。

但是,他最惊讶的还是身材上面的变化,体重从原本的170斤跌倒了163斤,整整瘦了7斤左右,肌肉紧实了很多,整个人看起来也精神多了!

相比与之前,小哥的肚子明显变小了,还有肌肉的线条。

再看看背部的肌肉变化,背阔肌更加的紧实了,全身的肌肉都没有之前看着那么松垮。

这就是波比跳的燃脂效果以及效率。很明显,波比跳的燃脂速度以及塑形效果都是非常好的。

看到这个小哥的燃脂效果,你是不是也是蠢蠢欲动了呢?

波比跳的训练效果,不仅仅是训练过程中的燃脂效果强,训练后持续燃脂时间也很长。

波比跳属于高强度的训练动作,训练后会是身体处于一个超氧消耗的状态下,这就是意味着你结束了波比跳的训练后,身体依旧会保持着高代谢的水平,这种状态会持续到24小时。所以,波比跳的刷脂效果,比普通的运动的燃脂效果要好很多!

不过,你还要注意到的就是,想要身体达到“超氧耗”的状态,你需要的就是在动作的过程中一定是要高质量的完成。比如说在20秒内,尽你最大的能力去完成更多的波比跳个数,不然身体也是达不到“超氧耗”状态的。

一般对于新手来说,你是达不到这样的状态的,因为新手的心肺以及体能都不高,没法达到这样的运动强度。

那么,对于运动新手而言,你要给自己制定一个计划!

新手的体重一开始都是比较大的,那么你可以从中低强度的运动入手,比如说慢跑、快走等,当你适应了这样的强度运动,体能跟肺活量逐渐提高,你就开始跳绳运动,从而逐步提高自己的体能素质。一般坚持3个月的中低强度运动,你的体能就会得到很大的提升了。

当你体重下降之后,体脂率下降到30%以下,你就可以尝试进行波比跳的运动了。训练过程中可以循序渐进提高运动量。

比如你一开始做不了多少个波比跳,你就设定每组做10-15个波比跳(25秒内完成),分成5组,组间休息1分钟,让自己的体能慢慢地提高。

提醒:像波比跳这样高强度的运动,一般都不适合体重大的人、有心脏病的人或者是体能差的人进行,需要谨慎,预防受伤。

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